Sabemos que a algunos se os está empezando a hacer un poco duro estos días de encierro. Os dejamos aqui unos consejos para quienes sois más mayores, esperamos que os sirvan para llevar estos días con el mejor ánimo posible y a que sean días productivos, en lo académico, deportivo y familiar.
Decálogo de José Antonio Luengo Latorre, secretario de la Junta de Gobierno del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid y especialista en Convivencia, ofrece algunas ideas para ayudar a los más jóvenes a afrontar el reto de QUEDARSE EN CASA:
1. Valora especialmente el papel que asumen tus padres en estos complejos momentos. Son muchas sus preocupaciones y resulta imprescindible que empatices con sus responsabilidades, que son muchas estos días.
2. Evalúa las tareas que te han sido asignadas por tus profesores y planifica la realización de las mismas. Mantén contacto con tus compañeros de clase, si es preciso cualquier consulta al respecto.
3. Participa de manera activa en los temas de organización y actividades que hayan planteado tus padres.
4. Procura liderar en casa la elaboración de un plan de actividades de ocio a desarrollar por los miembros de la familia: búsqueda de opciones, tutoriales de interés, vídeos, películas, juegos…
5. Aprovecha el tiempo para organizar tu espacio, tus cosas, tu ropa. Puede ser un buen momento para redecorar tu habitación.
6. Planifica y desarrolla actividades y ejercicios físicos de manera regular y procura motivar a tus hermanos, en su caso, y padres a hacerlo también.
7. Sé cuidadoso con las rutinas de comida y aseo. Es importante recibir luz natural, dormir el número de horas adecuado y llevar una dieta equilibrada.
8. Procura dedicar tiempo a leer, a estar los otros miembros de tu familia compartiendo actividades, y no te obsesiones con la información sobre esta pandemia. Dedica tiempo para pensar en cosas creativas para tu casa, y escribe tus sensaciones, sentimientos y pensamientos durante estos días.
9. Si tus abuelos no están contigo en casa procura mantener el contacto diario con ellos siempre que puedas, con videollamada.
10. Procura sonreír a tus padres, tus hermanos. Procura responder de manera agradable y amable a sus demandas. No pierdas el sentido del humor, por favor. Cuida a quienes estén a tu lado en estos momentos.
Y a continuación el reto de hoy, mañana y pasado son de descanso, puedes aprovechar para repasar los retos anteriores o para hacer alguno que se tu haya quedado sin hacer.
DÍA 5:
RETO 1. CALENTAMIENTO:
- 10 saltos abriendo y cerrando piernas, 10 saltos una pierna delante y la otra atras.
- Plancha con los brazos estirados: ¡tienes que cronometrarte! Mira el vídeo para hacerlo correctamente
- UKEMIS: ushiro ukemi (2), migi yoko ukemi (2), hidari yoko ukemi (2) y MAE UKEMI (2).
RETO 2: JUDO SUELO: Salidas de hon kesa gatame. El puente, (no tenemos vídeo, subiremos alguno a lo largo del fin de semana).
RETO 3: JUDO PIE: 10 repeticiones de o goshi
¡¡¡¡De nuevo, quien consiga que alguien más aprenda algo de judo tendrá 1 punto extra!!!!
| NOMBRE |
total |
| Ainhoa Rivera |
29 |
| Aitana Rivera |
29 |
| Alba Notario |
16 |
| Alejandra Carrilero |
29 |
| Alejandro Gómez |
27 |
| Asier de Hijes |
31 |
| Atenea Barquín |
31 |
| Carla Jorge |
6 |
| Daniel Rodríguez |
24 |
| Diego Castellanos |
11 |
| Érika de la Prida |
31 |
| Gabriel Herrera |
4 |
| Gaetano Sánchez |
31 |
| Hugo Jorge |
6 |
| Ignacio Palacios |
10 |
| Inés Alarcón |
5 |
| Iria Delgado |
30 |
| Izan González |
6 |
| Javier Carrilero |
29 |
| Jesús Monje |
23 |
| Lara Sánchez |
31 |
| Lucas Jiménez |
2 |
| Lucas Ortega |
31 |
| María del Pino |
26 |
| María Vega |
14 |
| Mario Jorge |
6 |
| Martín Alarcón |
5 |
| MIguel Ángel Notario |
16 |
| Miguel Torrado |
4 |
| Naim de la Prida |
31 |
| Noa Castellanos |
11 |
| Pablo Solar |
31 |
| Rubén González |
8 |
| Ruy Delgado |
30 |
| Verónica Hernando |
18 |
| Víctor Bretecher |
4 |
| Zoe Elvira |
10 |
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